Fit mit Pilates - neue Übungen mit Barbara Becker
Die neue DVD "Mein Pilates Core Training" von Barbara Becker zeigt ein neuartiges Übungsprogramm,
das nicht nur die Oberflächenmuskulatur, sondern auch die tief liegenden Muskelgruppen stärkt und auf diese Weise ein noch effizienteres Training ermöglicht. Wir präsentieren Ihnen hier die wichtigsten Übungen für die optimale Bikinifigur.
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Mehr zum ThemaStartposition:
Du stellst dich mit beiden Füßen auf die Mattenrolle (alternativ auf den Boden).
Die Knie sind nicht ganz durchgestreckt, der Oberkörper ist aufrecht.
Aufbau:
Nimm deine Hände an die Beckenknochen, die Fingerspitzen zeigen in Richtung Schambein. Mit der Ausatmung bewegst du das Schambein etwas nach vorn, mit der Einatmung wieder nach hinten. Mit dieser Bewegung pendelst du dich in deine Position ein. Bewege dann deine Hände etwas nach oben, sodass die Daumen die untersten Rippen berühren. Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Beim Ausatmen den Beckenboden aktivieren und den Nabel sanft nach innen ziehen. Beim Einatmen spürst du, dass die Luft in die Flanken strömt. Die Schultern bleiben nach unten gezogen. Strecke den Hals. Beckenknochen und Schambein befinden sich auf einer Ebene.
Weitere Übungen finden Sie auf der DVD "Mein Pilates Core Training", erschienen im Wellbewell Verlag, erhältlich bei Amazon um 13,95 €.
Du stellst dich mit beiden Füßen auf die Mattenrolle (alternativ auf den Boden).
Die Knie sind nicht ganz durchgestreckt, der Oberkörper ist aufrecht.
Aufbau:
Nimm deine Hände an die Beckenknochen, die Fingerspitzen zeigen in Richtung Schambein. Mit der Ausatmung bewegst du das Schambein etwas nach vorn, mit der Einatmung wieder nach hinten. Mit dieser Bewegung pendelst du dich in deine Position ein. Bewege dann deine Hände etwas nach oben, sodass die Daumen die untersten Rippen berühren. Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Beim Ausatmen den Beckenboden aktivieren und den Nabel sanft nach innen ziehen. Beim Einatmen spürst du, dass die Luft in die Flanken strömt. Die Schultern bleiben nach unten gezogen. Strecke den Hals. Beckenknochen und Schambein befinden sich auf einer Ebene.
Weitere Übungen finden Sie auf der DVD "Mein Pilates Core Training", erschienen im Wellbewell Verlag, erhältlich bei Amazon um 13,95 €.
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