Fit mit Pilates - neue Übungen mit Barbara Becker
Die neue DVD "Mein Pilates Core Training" von Barbara Becker zeigt ein neuartiges Übungsprogramm,
das nicht nur die Oberflächenmuskulatur, sondern auch die tief liegenden Muskelgruppen stärkt und auf diese Weise ein noch effizienteres Training ermöglicht. Wir präsentieren Ihnen hier die wichtigsten Übungen für die optimale Bikinifigur.
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Mehr zum ThemaStartposition:
Leg dich rücklings auf die zusammengerollte Yogamatte. Deine Beine sind angewinkelt, die Füße stehen mit etwas Abstand auf dem Boden. Lass deine Arme neben dem Köper liegen.
Bewegung:
Das Bein ist nach oben ausgestreckt, Po und Hüfte bewegen sich auf und ab. Beim Hochgehen ausatmen. Den Brustkorb möglichst ruhig lassen, die Hüften bleiben parallel zum Boden. Beinwechsel.
Trainingstipps:
Po und Hüften werden während der Dauer der Übung „müder“ und tendieren nach unten. Nimm immer wieder den Po bewusst nach oben und spanne ihn noch weiter an.
Hier spürt man es:
Dies ist eine klassische Pilates-Po-Übung. Trainiert werden außerdem die Beinmuskulatur und durch das Anspannen des Powerhouse auch Bauch und Rücken.
Weitere Übungen finden Sie auf der DVD "Mein Pilates Core Training", erschienen im Wellbewell Verlag, erhältlich bei Amazon um 13,95 €.
Leg dich rücklings auf die zusammengerollte Yogamatte. Deine Beine sind angewinkelt, die Füße stehen mit etwas Abstand auf dem Boden. Lass deine Arme neben dem Köper liegen.
Bewegung:
Das Bein ist nach oben ausgestreckt, Po und Hüfte bewegen sich auf und ab. Beim Hochgehen ausatmen. Den Brustkorb möglichst ruhig lassen, die Hüften bleiben parallel zum Boden. Beinwechsel.Trainingstipps:
Po und Hüften werden während der Dauer der Übung „müder“ und tendieren nach unten. Nimm immer wieder den Po bewusst nach oben und spanne ihn noch weiter an.
Hier spürt man es:
Dies ist eine klassische Pilates-Po-Übung. Trainiert werden außerdem die Beinmuskulatur und durch das Anspannen des Powerhouse auch Bauch und Rücken.
Weitere Übungen finden Sie auf der DVD "Mein Pilates Core Training", erschienen im Wellbewell Verlag, erhältlich bei Amazon um 13,95 €.
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Artikeltitel: Kapitelübersicht
» Pobrücke
» Frosch
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Bewegung mit Kindern - Wichtig für die Entwicklung
Der Schulalltag hat begonnen, was in den meisten Fällen bedeutet, dass die Kinder 5 Stunden sitzen, aufpassen, zuhören und sich konzentrieren müssen. Da darf natürlich der Bewegungsausgleich in der Freizeit nicht fehlen, denn nur in einem aktiven Körper kann auch ein aktiver Geist leben.