Mit Schwung durch den Arbeitstag- sag
Mit Schwung durch den Arbeitstag - Tipps und Tricks
Müde Schultern und ein verspannter Rücken sind bei vielen, die beruflich viel Zeit vor dem Computer verbringen, keine Seltenheit mehr. Aber mit ein paar Tipps und Tricks lässt sich auch der Arbeitsalltag gesund gestalten.

Die Schar der “Bürohengste” wird immer größer: Schon zwanzig Millionen Deutsche verbringen laut Report Arbeitsplatzergonomie des Landesinstituts für Schule Nordrhein-Westfalen ihren Arbeitstag im Büro. Müde Schultern und ein verspannter Rücken sind keine Seltenheit mehr. Doch beim stundenlangen Sitzen am Bildschirm kommt auch die gesunde Ernährung oft zu kurz. Statt zur leichten Kost greifen viele zu Currywurst und Pommes in der Kantine. Aber mit ein paar Tipps und Tricks lässt sich auch der Arbeitsalltag gesund gestalten. 

Selbstmotivation
Kleine Tricks führen zum Erfolg

Montag früh, 6.30 Uhr – der Wecker klingelt. Wie fast jeden Morgen drückt Katja H. erst einmal die Schlummertaste. Beim Gedanken an die bevorstehende Arbeitswoche möchte sich die junge Bürokauffrau am liebsten die Decke über den Kopf ziehen. Ihr fehlt einfach die nötige Motivation, um voller Elan in den Tag zu starten. Diese Phasen kennt wohl jeder Arbeitnehmer. DAK-Diplom-Psychologe Frank Meiners gibt Tipps, mit denen Sie der Motivationsfalle entkommen können.

  • Denken Sie beim Aufstehen nicht gleich an den langen Arbeitstag. Freuen Sie sich lieber über das nächste positive Ereignis, das vor Ihnen liegt: zum Beispiel die warme Dusche oder das Frühstück.
  • Nehmen Sie sich morgens genügend Zeit. Wer in letzter Sekunde aus dem Bett springt und dann gehetzt ins Büro fährt, ist bereits vor dem ersten Arbeitsschritt genervt und gestresst. Sorgen Sie für den Gute-Laune-Kick auf dem Weg zur Arbeit – ob Buch oder Illustrierte in der S-Bahn oder Lieblings-CD im Auto. Schaffen Sie sich auch ein angenehmes Arbeitsumfeld. Ein Blumenstrauß oder eine Kerze können mitunter Wunder wirken.
  • Denken Sie immer daran: Jeder Job hat auch seine ermüdenden Seiten. Wichtig ist nur, die langweiligen Aufgaben ebenso gut zu erledigen wie die interessanten. “Aufschieberitis” führt auf Dauer zu Frust. Nur wer sämtliche Arbeiten plangemäß erfüllt, kann auch Erfolgserlebnisse verbuchen – und die sind wichtig, um Spaß am Beruf zu haben. Holen Sie sich auch regelmäßig ein Feedback von Ihrem Chef. Wie kommt Ihre Arbeit an? Gibt es Verbesserungsmöglichkeiten? Lob vom Vorgesetzten ist ein echter Motivationsschub.
  • Eine entscheidende Rolle spielen die Kollegen. Gibt es zu viele Missstimmungen im Büro, sinkt die Motivation. Sprechen Sie in diesem Fall mit Kollegen oder dem Chef. Wichtig: Machen Sie konstruktive Vorschläge zur Verbesserung der Situation. Einfach nur meckern hilft keinem. Auf keinen Fall sollten Sie die Umstände als naturgegeben hinnehmen. 
  • Machen Sie sich den Sinn Ihrer Tätigkeit klar. Jeder Job ist wichtig – ob Sachbearbeiterin oder Kranführer. Mit Ihrer täglichen Arbeit helfen Sie anderen Menschen oder erleichtern ihnen das Leben. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, steigt die Motivation von ganz allein.

Quelle: DAK

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