Verspannungen lösen- In nur 5 Minuten Ihr Wohlbefinden steigern
Verspannungen lösen - In nur 5 Minuten Ihr Wohlbefinden steigern
Schwere Schultern und müder Rücken vom langen Sitzen am Schreibtisch? In nur fünf Minuten steigern gezielte Übungen das Wohlbefinden am Arbeitsplatz und lösen hartnäckige Verspannungen.
Schritt 1:
Die Hände am Hinterkopf halten. Versuchen Sie, die Ellbogen so weit, wie es angenehm ist, nach hinten zu drücken. Kurz halten und durchatmen. 


Schritt 2:
Die Hände hinter den Kopf falten, die Ellbogen bleiben auf Höhe der Ohren. Neigen Sie den Oberkörper leicht zur Seite. Bleiben Sie 3 bis 4 Atemzüge in dieser Position. Seite wechseln.










Schritt 3:
Ziehen Sie die Ellbogen von hinten nach vorn und rollen den Kopf ein. Das Kinn so weit wie möglich zur Brust ziehen. Vermeiden Sie dabei, einen Rundrücken zu machen.










Schritt 4:
Schlagen Sie das rechte Bein über das linke. Nun drehen Sie den Rumpf langsam nach rechts. Halten Sie sich dabei an der Lehne fest. 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.









Quelle: DAK, Fotos: DAK/Rickers
Kommentare
2012-10-25 11:07:39

Niki
2014-06-20 23:06:20
Da ich täglich 8 Stunden sitzend im Büro verbringen sind solche kleinen Übungen Gold wert. Danke für die einfache Erklärung.

Hier noch ein Link für alle Interessierten: www.bergler.at