Mehr zum ThemaQi Gong beschäftigt sich damit, durch Atem- Bewegungs- und Meditaionsübungen das Qi im Fluß zu halten und im Körper zirkulieren zu lassen. Da viele Übungen von Anspannung zu totaler Entspannung wechseln, empfiehlt sich Qi Gong vor allem als Relax-Programm nach einem stressigen Tag. Es wird Ihnen helfen, die Last des Tages abzulegen und Körper und Geist in Einheit zu bringen. Zudem hilft Qi Gong zu einer inneren Ruhe und Gelassenheit zu finden, und ist insofern von gesundheitlicher Seite vor allem für Menschen mit hohem Blutdruck, Schlafstörungen, Verspannunsgsymptomen zu empfehlen.
Seit über 2500 Jahren kennen die Chinesen gymnastische Übungen vielfältigster Art, von denen die Qi-Übungen eine besondere Stellung einnehmen. Integriert in das philosophisch religiöse und medizinische Denken dieser Zeit dienten sie damals wie heute sowohl der vorbeugenden als auch der nachsorgenden Gesundheitspflege.
Was ist Qi Gong?
Qi Gong ist genau wie Akupunktur, Moxa, Massage und Kräuterheilkunde, Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Es wird auch das asiatische Yoga genannt und hat in der Tat viel mit dem aus Indien stammenden Yoga gemein.
Nach der traditionell chinesischen Medizin ist der menschliche Körper aus Yin und Yang-Anteilen zusammengesetzt. Der Mensch ist dann gesund, wenn sich alle Teile in einem harmonischen Gleichgewicht befinden. Dieses Gleichgewicht wird durch das ungehinderte Fließen von Qi ("Lebensenergie" im weitesten Sinne) entlang einem System von Meridianen aufrechterhalten.
Wird nun Qi durch irgendeine Ursache am Fließen gehindert, so kommt es zu einer Störung oder Blockierung. Als Konsequenz erkrankt das entsprechend Organ, das heißt der Mensch wird krank.
Was bewirkt Qi Gong?
- Qi Gong verbessert das körpereigene Qi
- Es harmonisiert und koordiniert Atmung, Bewegung und mentale Aktivität
- Es dient der Vorbeugung und auch der Heilung von Krankheiten
- Es harmonisiert Yin (Struktur) und Yang (Energie)
- Es hält die Energiebahnen offen, aktiviert den Blutfluß und damit die gesamte Energiezirkulation im Körper
Wie wirkt Qi Gong?
Das Wesentliche der Qi-Gong-Übungen ist das Trainieren des freien Qi-Flusses. Qi Gong, regelmäßig geübt, wirkt regulierend auf das vegetative System und gegen funktionelle Störungen, es hat einen positiven Einfluß auf die Atemfunktion, das Verdauungssystem, Herz-Kreislauf, Stoffwechsel und Nervensystem.
Durch die Konzentration des Geistes auf die Atmung und bestimmte Körperbereiche während dem Trainieren kann Qi Gong Spannungen lösen, die Bewegung durch sanfte Mobilisierung fördern und auf angenehme Weise zum Wohlbefinden beitragen.
Wie funktioniert Qi Gong?
Das Qi -als Zentrum der Lebensenergie - befindet sich ca. 2 Fingerbreit unter dem Bauchnabel. Ein wesentlicher Aspekt jeder Qi-Gong Übung liegt darin, den Geist in die Übung zu integrieren. Bei jeder Übung sollte man sich vorstellen, dass beim Einatmen der gesamte Körper mit der lebenswichtigen Qi-Energie aufgefüllt wird und diese Energie entlang der Meridiane durch den ganzen Körper strömt.
Qi Gong kennt verschiedene Übungsformen – die je nach persönlicher Konstituion und Erfahrung ausgeübt werden können:
- Übungen im Liegen (speziell für kranke und schwache Menschen)
- Übungen im Sitzen (bewirken eine Stärkung des Körpers)
- Übungen im Stehen (bewirken eine Stärkung des Körpers und Konzentrationssteigerung
- Übungen im Gehen können
Die Qi Gong Übungen sensibilisieren und aktivieren sowohl Körper, Geist & Seele. Folgende Bereiche können dabei unterschieden werden:
- Körperhaltungsübungen Atemübungen
- Übungen zur Verbesserung der Vorstellungskraft
- Übungen, die sich auf körperinnere Abläufe konzentrieren (zB Puls oder den Funktionskreise der Organe)
- Übungen, die sich auf die Körperoberfläche konzentrieren (zB Sehnen, Muskeln oder Haut)
Die wichtigsten Grundpositionen sind leicht und von jedemann zu erlernen. Es empfiehlt sich diesbezüglich ein Buch bzw. ein Qi-Gong Kurs in Ihrer Nähe. Einen geeigneten Anbieter finden Sie in unserem Anbieter-Verzeichnis.
Diese Grundübungen können sodann fast überall praktiziert werden.
Die bekanntestet Qi-Gong Übungen sind das "Spiel der fünf Tiere", wobei jedes Tier einem der fünf Elemente zugeordnet werden kann:
Der Bär - Element Erde
Der Kranich - Element Metall
Der Affe - Element Wasser
Der Tiger - Element Holz
Der Hirsch - Element Feuer
Bei der Übung werden die Bewgungsabläufe und die Ausdrucksvarianten der einzelnen Tiere nachgemacht. Diese Methode eignet sich herrvorragend dafür, um mit aufgestaute Aggressionen umgehen zu können und diese befreien zu können.
Führung des Qi / Dantian
Neben der Atemtechnik ist - wie bereits erwähnt - die Führung des Qi eine weitere wesentliche Aufgabe von Qi Gong. In der Einatmungsphase nehmen wir Sauerstoff auf und - nach chinesischer Auffassung - gleichzeitig das "Kong-Qi" (Atmungs-Qi). Mit Hilfe unserer Vorstellungskraft (chin. Yi) lassen wir dieses Qi in den Bauchraum sinken, bis in einen Bereich, der als "Dantian" definiert wird und etwa drei fingerbreit unterhalb des Nabels liegt. Dort wird die Energie konzentriert und gespeichert, die den unteren Teil des Körpers als Basis für alle Bewegungen stabilisiert und den Oberkörper leicht und beweglich werden läßt.
Worauf muß man beim praktizieren von Qi Gong achten?
- Kopf und Hals gerade halten,
- Schultern hängen lassen,
- Fester Stand, Fussohlen ganz am Boden lassen, den Boden spüren
- Beine nicht durchstrecken, Knie leicht beugen
- alle Übungen sollten mit innerer Ruhe und sehr langsam und bedächtig ausgeführt werden
Wie und wo kann ich Qi Gong praktizieren?
Qigong kann ohne Altersbegrenzung und ohne besondere konstitutionelle und konditionelle Vorgaben betrieben werden. Die räumlichen Bedingungen sind minimal. Für die Ausübung von Qi Gong-Übungen reicht 1 m².
Der zeitliche Aufwand zum Lernen und Üben ist von zahlreichen persönlichen Faktoren abhängig. Optimal wäre es täglich zweimal 20 - 30 Minuten Qi Gong zu üben – am besten kurz nach dem Aufstehen und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
Sie sollten, wenn Sie Qi-Gong-Übungen praktizieren, ausgeruht sein und keinen vollen Magen haben. Üben Sie an einen ruhigen, schattigen Platz mit viel frischer Luft.
Wenn Sie Ihre Gesundheit effektiv stärken wollen, empfiehlt es sich die Grundlagen des Qi-Gong in einem Kurs zu erwerben. Sie profitieren dabei vom systematischen Aufbau des Unterrichts. Einzelstunden werden ab etwa 10 €/ pro Einheit angeboten. Monatsbeiträge liegen zwischen 80 € und 125 €.
Eine Auswahl von Qi-Gong Kursanbietern in Österreich:
Autor: Marina Fischer / Claudia Virag-Sulzenbacher
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