Yoga-Pilates - Training für Körper und Geist
Yoga und Pilates sind derzeit die beliebtesten Sportarten unter Frauen, da sie einen schönen Körper formen und gleichzeitig für Entspannung sorgen. Die Kombination aus beidem, auch Yogilates genannt, verbindet entspannende Elemente aus dem Yoga mit den rückenstärkenden und körperstraffenden Übungen von Joseph Pilates. Die ungeliebte Pölsterchen an Po und Beinen können durch das regelmäßige Durchführen der folgenden Übungen wirksam bekämpft werden.
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Die Brücke – für Beine & Po
Auf den Rücken liegen und die Füße hüftbreit aufstellen. Das Becken vorsichtig anheben, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Tief einatmen und dabei ein Bein ganz nach oben strecken (Fußspitzen anwinkeln). Beim Ausatmen das Bein wieder senken, so dass es die Linie des Körpers weiterführt (s. Foto). 5mal wiederholen, dann die Seite wechseln. 15mal abwechselnd ausführen.
Auf den Rücken liegen und die Füße hüftbreit aufstellen. Das Becken vorsichtig anheben, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Tief einatmen und dabei ein Bein ganz nach oben strecken (Fußspitzen anwinkeln). Beim Ausatmen das Bein wieder senken, so dass es die Linie des Körpers weiterführt (s. Foto). 5mal wiederholen, dann die Seite wechseln. 15mal abwechselnd ausführen.
TANITA
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Stretching und Dehnen - wichtig oder überflüssig?
Obwohl Dehnen (engl.: Stretching) zu jedem Sportprogramm gehören sollte, wird es oftmals vernachlässigt. Seit jeher wird ihm eine Wunderwirkung nachgesagt, wobei es in der Sportwissenschaft zu einem der umstrittensten Themen gehört. Das Problem ist, dass viele der bekanntesten Dehnübungen nicht mehr auf dem aktuellsten Stand sind, was zur Folge hat, dass es bei falscher Anwendung sogar zu Schäden des Körpers kommen kann.
Bewegung mit Kindern - Wichtig für die Entwicklung
Der Schulalltag hat begonnen, was in den meisten Fällen bedeutet, dass die Kinder 5 Stunden sitzen, aufpassen, zuhören und sich konzentrieren müssen. Da darf natürlich der Bewegungsausgleich in der Freizeit nicht fehlen, denn nur in einem aktiven Körper kann auch ein aktiver Geist leben.