Langlaufen, auch Skilanglaufen genannt, ist eine nordische Sportart, die sich sowohl im Breiten- als auch im Leistungssport großer Beliebtheit erfreut. Es ist eine Sportart ohne Altersbeschränkung, die von jeder Altersstufe noch problemlos erlernt werden kann. Beim Langlaufen werden fast alle Muskelgruppen gleichermaßen betätigt. Knochen und Gelenke hingegen werden durch die gleitenden Bewegungen bestens geschont. Auch die Verletzungsgefahr ist, im Gegensatz zu anderen Sportarten, relativ niedrig.

Die Ausrüstung

Zur Standardausrüstung beim Skilanglauf zählen ein Paar Langlaufski, ein Paar Stöcke und ein Paar Langlaufschuhe. Diese Materialien sind in Sets zu recht günstigen Preisen (von 300€ aufwärts) zu haben.

Je nach Langlauftechnik, auf die weiter unten eingegangen wird, werden unterschiedliche Ski verwendet. Grundsätzlich haben Langlaufski vorne eine nach oben gebogene Spitze und sind in der Mitte nach oben gekrümmt.

Die Technik

Beim Langlaufen wird zwischen klassischem Laufen und Skating-Stil unterschieden:

Beim klassischen Laufen bewegt man sich mit dem Doppelstockschub bzw. dem Diagonalschritt (Stock und Ski werden diagonal eingesetzt– also linker Stock und rechter Ski bzw. umgekehrt) fort.

Beim so genannten Skaten, der anspruchsvolleren Variante des Skilanglaufs, kommen der Schlittschuhschritt ohne Stockeinsatz und Techniken wie zum Beispiel der 2:1 Stil bzw. der 1:1 Stil zum Einsatz. Der 2:1 Stil bezeichnet die Fortbewegung durch zwei Beinabdrücke bei nur einem Stockeinsatz. Beim 1:1 Stil wird bei jedem Beinabdruck ein Stockeinsatz durchgeführt.

Fitness-Goldstück: Langlaufen

Langlaufen ist ein Jungbrunnen für jedermann. Der gesamte Körper wird gefordert, denn etwa 90% aller Muskeln werden aktiviert. Beim Radfahren sind es zum Vergleich in etwa nur 35%.

Langlaufen unterstützt das Training des Herz-Kreislauf-Systems und der Stoffwechsel wird enorm angekurbelt. Mit einem Kalorienverbrauch von rund 500 Kilokalorien in einer Stunde Training unterstützt es ganz nebenbei noch erfolgreich das Abnehmen.

Aber auch die Seele profitiert von der harmonischen Bewegung in der frischen Luft, also nichts wie rein in Vergnügen!

Autorin: Sandra Ehold