Die Durchführung

Für ein effektives Gleichgewichtstraining nehmen sie sich ein bis zweimal pro Woche etwa eine halbe bis dreiviertel Stunde Zeit.

Damit sich der Körper erholen und das Training vom Gehirn ausreichend verarbeitet werden kann, sollte zwischen den Trainingseinheiten stets eine Pause von mindestens einem Tag eingelegt werden.

Die Übungen sollten konzentriert und laut Anweisung durchgeführt werden. Wenn Sie bemerken, dass sie ermüden und die Übungen nicht mehr korrekt durchführen können, sollten sie je nach Grad der Ermüdung kurz pausieren oder das Training ganz abbrechen.

Jede Übung sollte für ca. 30-45 Sekunden durchgeführt werden. Dies dient als Schätzwert, der nicht genau eingehalten werden muss. Sie sollten zudem versuchen, nicht mitzuzählen, weil das von der Durchführung der Übung ablenken kann.

Für Ihre Sicherheit

Sowie bei allen Sportarten, ist es auch bei der Durchführung von Gleichgewichtsübungen wichtig, dass Sie genug Platz haben und einen sicheren Stand einnehmen können. Sportbekleidung ist ebenfalls von Vorteil.

Übungsprogramm

Im Folgenden bekommen Sie einen Einblick in die Welt der unzähligen Gleichgewichtsübungen. Sie können die Übungen individuell auswählen, und sich somit ihr ganz persönliches Trainingsprogramm zusammenstellen.

Übung 1
Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen hin. Versuchen Sie nun, ihr Gewicht von einem Bein auf das andere zu verlagern, und dabei den Belastungswechsel zwischen den beiden Füßen zu spüren.

Übung 2
Nehmen Sie eine leichte Schrittstellung ein und versuchen Sie, das Gewicht von der Ferse auf die Fußballen zu verlagern und dabei wieder die Belastungswechsel zwischen den beiden Stellungen zu spüren.

Übung 3
Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen hin und drehen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd nach rechts und links hinten. Es sollten sich nur Oberkörper und Hüfte bewegen. Die Beine bleiben bei dieser Übung immer in derselben Position.

Übung 4
Stehen Sie auf einem Bein und versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich (maximal 45 Sekunden) zu halten. Mit dem Bein, das am Boden steht, sollten sie dabei versuchen, jeden Gleichgewichtsverlust auszutarieren.

Übung 4a
Nehmen Sie die gleiche Position ein wie bei Übung 4. Mit dem angezogenen Bein schwingen Sie entweder nach vorne und hinten, oder zur Seite.

Variationen
Jede Übung kann individuell ausgebaut oder erleichtert werden. Um die Übungen zu erleichtern können sie sich zu Beginn an einem Tisch oder Stuhl festhalten. Eine Möglichkeit, um die Übungen anspruchsvoller zu gestalten ist es, sie mit geschlossenen Augen durchzuführen.

Gleichgewicht ist ein wichtiger Faktor, um im Alltag gut und sicher voranzukommen. Es sollte ein Leben lang trainiert werden, um Verletzungen vorzubeugen und sämtliche Bewegungen zu optimieren. Viel Spaß!

Autorin: Sandra Ehold