Raus aus der Zwangsfalle - Lernen mit Zwängen umzugehen

Jeder von uns hat gewisse Ticks und Angewohnheiten. Doch wenn diese immer mehr zu Zwängen werden und den Alltag erschweren, muss man sich mit seiner „Krankheit“ auseinandersetzen.

Das Hörbuch „Raus aus der Zwangsfalle“ von Dr. med. Katarina Stengler gibt einen guten Einblick in die Gedanken von Zwangserkrankten und bietet Tipps und Übungen, um seine Zwänge in den Griff zu bekommen und die Lebensqualität zurück zu gewinnen.

Zwangsentstehung

Der Übergang von harmlosen Ticks zu Zwängen ist schleichend. Anfänglich werden sie kaum bemerkt, bis sie immer mehr in den Alltag eingreifen und so das private sowie berufliche Leben erschweren. Oft können auch schreckliche Erlebnisse das krankhafte Verhalten auslösen. Die Betroffenen sind sich dabei der Sinnlosigkeit der Handlung bewusst, können jedoch den Zwang nicht unterdrücken.

Man unterscheidet bei Zwängen den „Zwangsgedanken“ von der „Zwangshandlung“. Das Denken an einen schmutzigen Türgriff löst beispielsweise die Handlung Händewaschen aus. Doch nicht jeder Zwangsgedanke führt automatisch zu einer Zwangshandlung.

Die Gedanken lösen meist Angst und Unwohlsein aus. Durch die ausgeführte Tätigkeit verschwinden diese Gefühle wieder, bis sich die nächste Zwangshandlung anbahnt. So entsteht ein „Zwangsspirale“.

Zwänge

Die häufigsten Zwänge sind Kontrollzwänge, bei denen der Betroffene Haustüren, den Fernseher oder den Ofen immer wieder auf das Ausgeschaltensein kontrollieren muss. Viele Menschen leiden auch an Wasch- und Reinigungszwängen. Sie haben Angst, sich mit Krankheiten und Keimen zu infizieren. Durch das krankhafte Verhalten ist es den Zwangserkrankten nicht möglich, ein normales Leben zu führen, da sie ihre Bedürfnisse dem Zwang immer unterstellen müssen. Folgen sind die soziale Isolation, der Kontakt zu Freunden und Familie wird weniger, eine Partnerschaft wird schwierig und auch die Ausübung des Berufs leidet unter der Krankheit.

Selbsthilfe

Das Hörbuch führt durch einige Übungen, in denen man sich mit seinen Zwängen beschäftigt und sich genauer darüber bewusst wird. Es werden die Situationen, die den Zwang auslösen, genau beschrieben und selbst analysiert. Ein kurzer Leitfaden, wie man gegen Zwangsgedanken ansteuert, kann für die spätere persönliche Zielformulierung hilfreich sein.

Durch beispielhafte innere Monologe von Zwangserkrankten lernen Außenstehende diese Denkweisen kennen und Betroffene erkennen ihre eigenen Gedanken und Vorstellungen wieder. Die Audio-CD gibt daher einen guten ersten Einstieg ins Thema „Zwänge“ und bietet praktische Basis-Tipps.

Autorin: Sandra Haindl