10 Tipps gegen Stress- leichter Entspannen mit unseren Tipps und Anrgegungen
10 Tipps gegen Stress - leichter Entspannen mit unseren Tipps und Anregungen
Durch Stress hat unser Körper weniger Abwehrkräfte, wir sind anfälliger für Krankheiten und reagieren durch das Fehlen der inneren Ausgeglichenheit oftmals über. Unsere 10 Tipps sollen Ihnen helfen, sich ein wenig zu entspannen und Ihre innere Ausgegelichenheit wieder zu finden.
10 Tipps gegen Stress - leichter Entspannen mit unseren Tipps und Anregungen
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Machen Sie ein kurzes Schläfchen: Ein 10 Minuten Schläfchen, egal ob zu Hause, im Büro, im Auto (natürlich nur, wenn Sie nicht fahren!), kann wahre Wunder wirken - und vielmals erwachen Sie mit frischer Energie. Achten Sie darauf, dass Sie sich einen Wecker stellen, damit Sie nicht zu lange schlafen. Ein zu langer Schlaf während des Tages bewirkt nämlich, dass unsere innere Körperuhr durcheinander gerät. Zudem kann bei Menschen mit neiderem Blutdruck dieser dadurch rapide abfallen und Sie erwachen dann mit Kopfschmerzen und Schwindelgefühl.

Visualisieren Sie: Nehmen Sie einen tiefen, mentalen Atemzug, indem Sie sich einen Platz voll Ruhe und Frieden vorstellen - dies kann ein realer aber auch lediglich in Ihren Gedanken vorkommender Ort sein. Konzentrieren Sie sich auf das Sehen, das Hören und das Riechen - versuchen Sie in Ihrer Vorstellung kleine Details wahrzunehmen, konzentrieren Sie sich darauf, das Singen der Vögel oder das Rauschen des Meeres zu hören. Nehmen Sie den Duft der Blüten wahr, der Sie umgibt.

Kurzmassage: Schließen Sie Ihre Augen und verwenden Sie Ihre Fingerspitzen um damit Ihre Stirn und Ihren Nacken zu massieren. Führen Sie das Ganze in festen, kreisenden Bewegungen aus.

Atmen Sie: Atmen Sie langsam ein, halten Sie Ihren Atem kurz an und atmen Sie danach langsam aus. Zählen Sie in jeder Phase bis 8 bevor Sie zur nächsten wechseln.

Bauchatmung: Legen Sie sich auf den Boden, den Kopf zur Decke gewandt, die Augen geschlossen. Atmen Sie kräftig aus, indem Sie die ganz Luft aus Ihren Lungen pressen. Dann atmen Sie tief ein, achten Sie dabei darauf, dass sich nicht nur Ihr Brustkorb hebt, sondern auch Ihr Bauch sich anspannt. Entspannen Sie sich danach wieder, indem Sie ausatmen und beobachten Sie, wie Ihr Bauch sich wieder entspannt. Atmen Sie danach einige Minutenw ieder ganz normal und wiederholen Sie diesen Rhythmus bis zu 5 mal.

Brechen Sie aus Ihrem alltäglichen Trott aus: Versuchen Sie einmal einen anderen Weg in die Arbeit zu nehmen, verwenden Sie einen neuen Liedschatten, oder frühtsücken Sie einmal ausgiebig, wenn Sie dies normalerweise nicht tun. Diese Kleinigkeiten bedueten einen gewissen Ausbruch aus Ihrer täglichen Routine, und wird Sie mit Freude und guter Laune erfüllen.

Singen Sie unter der Dusche: Lautes Singen untersützt eine tiefe Atmung, die wiederrum den Sänger entspannt. Versuchen Sie einen Ton möglichst lange zu halten.

Entwickeln Sie Ihre Hobbies: Was Ihnen Spaß macht, kann nur gut für Sie sein. Egal welche Hobbies Sie haben, intensivieren Sie sie. Dadurch nehmen Sie sich einerseits Zeit für sich und vertiefen andererseits Ihr Wissen in diesem Gebiet. Dies baut Ihr Selbstbewußtsein auf und führt dadurch wieder zu einem gewissen Entspannungseffekt.

Wer mehr zum Thema Stressbewältigung lernen will und sein Wissen auch in der Praxis anwenden möchte, kann dies in diversen Seminaren zum Thema tun. Zusätzliches Wissen zur Stressbewältigung vermittelt Ihnen zum Beispiel dieses Seminar.


 


AutorIn: A.D.
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