Unförmige oder wackelnde Oberarme resultieren aus einer untrainierten bzw. schwach gewordenen Trizepsmuskulatur. Die gute Nachricht: Hilfe naht! Mit einigen simplen Übungen, kann die Muskulatur wieder gestrafft und gefestigt werden - die Ballsaison kann kommen! Und als kleines Extra: durch die gefestigte Muskulatur der Oberarme können auch Alltagstätigkeiten wie zB das Tragen von Einkaufstaschen, mit weniger Anstrengung bewältigt werden.

Hier ein kleines Workout mit großer Wirkung zur Straffung der Oberarme:

Übung 1
Eine Übung mit Soforteffekt: Stellen Sie sich einen großen Schritt weit von einer Wand entfernt, hüftbreit auf einen ebenen Untergrund. Setzen Sie beide Hände schulterbreit auf die Wand. Das Gesäß sollte dabei angespannt, der Bauch eingezogen sein. Nun gehen sie langsam, durch Beugung der Arme, mit dem Oberkörper zur Wand, bis die Nase sie berührt, und wieder zurück. Es sollte darauf geachtet werden, dass der Rücken immer gerade bleibt. 12 Wiederholungen für Anfänger.

Übung 2
Sitzen Sie mit geradem Rücken und bringen sie den Arm mit einer Hantel (oder einer gefüllten Wasserflasche) so neben den Kopf, dass der Ellenbogen sich neben oder über dem Ohr befindet und das Gewicht hinter dem Kopf platziert ist. Den Oberarm mit der anderen Hand fixieren und den Arm mit dem Gewicht nach oben ausstrecken. Das Gewicht danach wieder langsam hinter den Kopf senken. Wichtig ist es, beim Heben der Hantel auszuatmen. 12 Wiederholungen für Anfänger.

Übung 3
Umgekehrte Liegestütz - eine Übung für Fortgeschrittene. Stützen Sie sich rückwärts auf die Sitzfläche eines Stuhls, die Fingerspitzen zeigen nach vorne über die Stuhlkante. Halten Sie die Beine ausgestreckt und stützen Sie sich nur mit den Fersen vom Boden ab. Nun die Oberarme bei geradem Rücken beugen und senken, sodass das Gesäß fast den Boden berührt. Beim Hochdrücken ausatmen. 6-8 Wiederholungen

Übung 4
Erleichterte Liegestütz: für diese Übung knien Sie sich auf eine Matte und stützen sich mit den Händen am Boden ab. Durch Beugen der Arme soll sich der Oberkörper langsam nach unten senken. Dabei müssen die Ellenbögen so nahe wie möglich am Körper bleiben. Danach wieder langsam nach oben drücken, bis die Arme wieder fast gestreckt sind. 6-8 Wiederholungen.

Trainingstipp: Die Wiederholungszahl kann je nach individuellem Befinden erhöht oder gesenkt werden. Wichtig ist, dass sie im Laufe eines kontinuierlichen Trainings langsam gesteigert wird. Die Maximalzahl der Wiederholungen sollte bei ca. 25 pro Übung liegen. Wichtig ist auch, das Training regelmäßig, wenn möglich täglich durchzuführen, da der Muskelaufbau durch unregelmäßiges Training bzw. zu lange Pausen zwischen den Einheiten nicht gewährleistet ist.

Viel Spaß beim Training!
 

Autorin: Sanni Ehold